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Golf Elbow : exercices efficaces et conseils pour soulager la douleur

16/06/2025

Le Golf Elbow est un problème courant chez les golfeurs, mais aussi chez les personnes pratiquant d’autres activités sollicitant intensément les bras. Il peut être frustrant de souffrir de cette douleur récurrente au coude, mais avec les bons exercices et de bonnes habitudes, il est possible de la soulager et d’éviter qu’elle ne revienne.
Dans cet article, nous explorons ce qu’est le Golf Elbow, comment le traiter efficacement et les exercices à adopter pour renforcer l’avant-bras et prévenir les douleurs chroniques.

Qu’est-ce que le Golf Elbow ?

Le Golf Elbow, ou épicondylite médiale, est une inflammation des tendons sur la face interne du coude. Il touche particulièrement les muscles fléchisseurs de l’avant-bras, souvent sollicités lors du swing de golf ou de mouvements répétitifs.
Chez les golfeurs, il survient généralement après des sessions trop longues, un geste mal maîtrisé, ou un matériel inadapté. Mais cette pathologie ne concerne pas uniquement les sportifs : les professionnels manuels, musiciens, ou pratiquants de musculation peuvent aussi en souffrir.

Épicondylite : quels exercices pour soulager un Golf Elbow ?

Exercice 1 : Étirement des fléchisseurs de l’avant-bras

Posez votre bras tendu face à vous, paume vers le haut. Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers le bas jusqu’à ressentir un étirement à l’intérieur du coude. Maintenez la position 20 à 30 secondes. Cet étirement aide à détendre la zone tendineuse.

Exercice 2 : Renforcement des fléchisseurs

Prenez une petite haltère (ou une bouteille d’eau) et réalisez des flexions du poignet avec l’avant-bras posé sur une table. Ce mouvement aide à restaurer la force musculaire tout en diminuant le stress sur les tendons.

Ces exercices doivent être réalisés lentement, sans douleur. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de santé.

Combien de temps pour guérir un Golf Elbow ?

La récupération varie selon la gravité de l’inflammation et la discipline du traitement. Une amélioration peut apparaître après 2 à 3 semaines, mais une guérison complète peut prendre plusieurs mois.
L’essentiel est de ne pas forcer la reprise. Revenir trop vite au golf avec un coude douloureux augmente le risque de rechute.

Le massage est-il utile contre le Golf Elbow ?

Comment soigner un Golf Elbow rapidement ?

La guérison dépend du respect de certaines règles simples :

Repos : limiter les mouvements agressifs ou répétitifs
Glace : application sur la zone douloureuse 2 à 3 fois par jour
Support : porter une coudière ou un bracelet anti-épicondylite pour soulager le tendon
Étirements doux : plusieurs fois par jour
Renforcement progressif : dès que la douleur diminue

Le Liberty Country Club dispose d’un espace de remise en forme intérieur où certains membres effectuent leur préparation physique ou rééducation de manière encadrée, avant de reprendre le jeu sur le parcours. Un bon moyen de soigner tout en restant actif.

Comment prévenir le Golf Elbow ?

Prévention et renforcement sont les deux piliers. Voici les bonnes habitudes à adopter :

Renforcer les avant-bras

Réalisez régulièrement des exercices simples (flexions, extensions, étirements) pour maintenir la tonicité des muscles du bras.

Corriger la technique

Un swing mal exécuté, un grip trop serré, ou une mauvaise posture peuvent favoriser les tensions. N’hésitez pas à faire une séance avec un enseignant pour vérifier vos fondamentaux.

Les enseignants du Liberty Country Club peuvent vous accompagner dans l’analyse de votre geste, notamment si vous ressentez une gêne récurrente. Une bonne technique protège non seulement les scores, mais aussi les articulations.

Bien récupérer

Prenez le temps de vous échauffer avant de jouer, et d’effectuer des étirements après. Accordez à vos muscles le repos dont ils ont besoin, surtout après un effort inhabituel ou prolongé.

Conclusion

Le Golf Elbow n’est pas une fatalité. En adaptant votre routine d’entraînement, en pratiquant régulièrement des exercices d’étirement et de renforcement, et en corrigeant les gestes techniques à l’origine des tensions, vous pouvez soulager cette tendinite et l’empêcher de revenir.

Le plus important reste d’écouter votre corps, de ne pas ignorer les premiers signes de douleur, et d’agir à temps. Intégrer un travail physique global dans votre pratique du golf vous permettra non seulement de jouer plus longtemps, mais aussi de mieux jouer.

Et si vous avez besoin d’un accompagnement ponctuel, d’une salle de sport ou d’un regard extérieur sur votre mouvement, le Liberty Country Club met à disposition des espaces adaptés et des professionnels qualifiés pour vous guider dans votre progression..

FAQ – Golf Elbow et exercices
pour soulager le coude

Quels exercices pour soigner une épicondylite ?

Pour traiter une épicondylite (qu’elle soit médiale ou latérale), les meilleurs exercices sont ceux qui allient étirements et renforcement :

Étirement des fléchisseurs de l’avant-bras : bras tendu, paume vers le haut, étirez doucement les doigts vers le bas.
Flexions du poignet avec haltère léger : pour renforcer les muscles impliqués sans surcharger le tendon.
Extensions du poignet en position inversée : paume vers le bas, pour équilibrer la musculature.

Ces exercices doivent être effectués lentement, sans douleur, et de manière progressive.

Quel est le meilleur exercice pour les coudes des golfeurs ?

Le swing ralenti avec contrôle du tempo est l’un des exercices les plus efficaces pour préserver les coudes des golfeurs. Il permet de synchroniser le geste technique avec une bonne activation musculaire, sans créer de surcharge. En parallèle, le renforcement des avant-bras à l’aide de petits poids, et l’étirement des tendons fléchisseurs et extenseurs, sont essentiels pour éviter les douleurs chroniques. La régularité et l’écoute du corps sont les clés de la prévention.