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Golfeuses, golfeurs : ces échauffements spécifiques vont vous aider à progresser
Sur un parcours, chaque coup compte. Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que tout commence bien avant le premier swing. Un échauffement adapté est essentiel pour entrer dans la partie avec confiance, relâchement et fluidité. Trop de golfeurs se précipitent sur le practice sans avoir préparé leur corps. Résultat : des sensations moyennes, un rythme saccadé et parfois même des douleurs.
Dans cet article, on fait le point sur l’échauffement au golf : pourquoi il est indispensable, comment le structurer, quels mouvements adopter avant le premier départ. Suivez le guide.
Pourquoi faut-il absolument s’échauffer au golf ?
Le golf n’est pas un sport statique. Chaque coup sollicite les épaules, le dos, les hanches, les poignets. Et si le corps n’est pas prêt, il compense. C’est là que les erreurs techniques apparaissent, et parfois les blessures.
Un bon échauffement réveille les muscles en douceur. Il permet d’améliorer la mobilité articulaire, de trouver du relâchement, et de mieux sentir son corps avant de taper la première balle.
C’est aussi un moment de concentration. Un joueur qui s’échauffe entre dans sa partie avec une meilleure posture, un meilleur rythme, et des repères clairs dans son swing.
Au Liberty Country Club, les joueurs peuvent profiter d’une salle de fitness équipée, accessible aux membres, pour réaliser un échauffement ciblé en cas de météo défavorable ou de besoin spécifique avant la partie.
Quelles sont les 4 étapes de l'échauffement ?
1. L’éveil corporel
Des mouvements amples, des pas dynamiques, un réveil articulaire léger pour activer la circulation. Une simple marche autour du putting green ou des gammes douces dans l’espace de practice suffisent.
2. Les étirements dynamiques
On mobilise les chaînes musculaires actives : fentes, rotations de tronc, balancements, pour échauffer en mouvement sans fatiguer.
3. La mobilité spécifique
On prépare les zones clés du swing : poignets, épaules, dos. Quelques flexions latérales ou cercles avec un club facilitent la fluidité et évitent les crispations.
4. Le passage au swing
Quelques swings à vide, puis quelques balles frappées sans chercher la distance. On ancre le rythme avant de mettre de la vitesse.
Ce protocole d’échauffement est régulièrement conseillé par les enseignants du Liberty Country Club, qui accompagnent les golfeurs débutants ou confirmés dans la mise en place d’une routine efficace avant leur parcours.
Quels sont les 3 types d'échauffement ?
L’échauffement général
- L’échauffement général : Il active le corps entier et prépare le système nerveux. Idéal pour sortir d’une posture sédentaire ou relancer l’énergie avant de débuter.
- L’échauffement spécifique : Il cible les mouvements du swing, améliore la mobilité et prépare les muscles les plus sollicités.
- L’échauffement mental : Visualiser son premier coup, respirer, s’installer dans un rythme calme. C’est une phase trop souvent oubliée, mais déterminante pour jouer relâché.
Dans les espaces extérieurs du Liberty Country Club, certains joueurs aiment s’échauffer à l’écart, entre le practice et les départs, pour mêler mouvements et respiration dans un cadre calme et verdoyant.
Quels échauffements faire juste avant de démarrer son parcours ?
Voici une séquence simple et efficace à effectuer sur place :
- Marcher quelques minutes : autour du putting green ou du practice, pour activer la circulation.
- Faire des rotations de hanches et d’épaules : sans forcer, pour mobiliser la ceinture scapulaire et lombaire.
- Exécuter quelques swings à vide : avec un fer léger, en se concentrant sur la sensation de relâchement.
- Frapper quelques balles au fer 7 : sans chercher la puissance, mais en validant le contact.
- Terminer par 2 ou 3 swings pleins au driver : seulement une fois le corps bien réveillé.
Cette séquence prend moins de 15 minutes, mais elle change radicalement la qualité du premier trou.
3 exercices clés pour bien s’échauffer
Le twist de tronc
Placez un club derrière la nuque, tournez lentement de droite à gauche en gardant le bassin fixe. Cela mobilise la colonne vertébrale et libère la rotation.
Le balancier de bras
Bras tendus, faites des cercles vers l’avant puis vers l’arrière. Cela détend les épaules et prépare les appuis dans le haut du corps.
Le swing ralenti
Avec un club, effectuez 5 swings très lents en ressentant le tempo. Cela réveille les muscles dans l’axe du mouvement.
L’échauffement, un pilier de la routine mentale
S’échauffer, ce n’est pas juste “bouger un peu” : c’est entrer dans un état de concentration, de contrôle, de préparation. Couplé à une bonne routine de pré-coup (visualisation, respiration, geste d’essai), c’est un outil puissant pour stabiliser son jeu du départ au dernier trou.
Un bon échauffement est un geste simple, souvent négligé, mais fondamental pour mieux jouer, éviter les douleurs, et entrer sereinement dans sa partie. Il ne suffit pas d’aller taper quelques balles au practice : il faut préparer son corps et sa tête.
Prenez 10 minutes. Activez vos hanches, mobilisez vos épaules, respirez, swinguez lentement. Le golf est un sport de rythme : tout commence avant le premier coup.